Katra meitene sapņo par tievu lapsenes vidukli un plakanu vēderu. Un to ir iespējams panākt. Vajag vienkārši zināt par speciālajiem vingrojumiem, un kā tos veikt.

Jogā tiek praktizēti vairāki paņēmieni, kas nodrošina lapsenes vidukli. Par vienu no tiem arī ir šis raksts.

Plakans vēders un slaids viduklis

Šis vingrojums iedarbojas uz vēdera muskuļu stiprināšanas no iekšpuses. Pat, ja sākumā tev būs nedaudz sarežģīti, tad pēc muskuļu adaptācijas pie šāda veida treniņa, būs nepieciešams pielikt daudz mazāk pūļu, lai izpildītu šo vingrojumu.

Ieteikumi izpildei

• Ērts un vēlams dabīgs apģērbs.
• Pirms vingrojuma izpildes sākuma veic parastu iesildīšanos, lai iekustinātu muskuļus.
• Vingrojumu var pildīt gan kā patstāvīga treniņa elementu, gan arī kā papildinājumu tavai ierastai rīta rosmei.
• Ievēro zemāk aprakstīto vingrojuma izpildīšanas instrukciju!

Vingrojuma izpildes tehnika

• Apsēdies sukhasānas stāvoklī (parasta poza) ar taisnu muguru. Kājām šajā pozīcijā ir jāveido trīsstūris, kura malas ir gurni un saliektas kājas.
• Izstiep mugurkaulu uz augšu, nesasprindzinot to, atvirzi plecus atpakaļ un atver krūškurvi. Plaukstas ērti izvieto uz gurniem un atslābini roku pirkstus.
• Izelpo un lēnām izlaid gaisu no plaušām. Taviem muskuļiem ir jābūt atslābinātiem.
• Sāc ātri vilkt vēderu uz iekšu. Turklāt centies aizturēt elpo un neelpot. Turi vēderu šādā pozīcijā 10 – 15 sekundes.

Šķir nākošo lapu un uzzini kādi vēl vingrinājumi ir jāveic

The post Katru rītu iesāciet ar šo vingrinājumu, un lapsenes viduklis jums ir nodrošināts appeared first on iReceptes.