Nevari ielīst mīļākajā apģērbā? Nepārdzīvo, izeja ir atrasta.

Lūk, vienkāršs vingrojumu komplekss slaidām kājām. Izpildi to katru dienu un rezultāt neliks sevi ilgi gaidīt.  Katru vingrinājumu izpildi 20 reizes. Vingrojumu kompleksu viena treniņa laikā var izpildīt 2-3 reizes.

Sumo pietupiens.

Nostājies taisni, novieto kājas nedaudz platāk par pleciem. Pēdas izvietotas 45 grādu leņķī. Tagad akurāti pietupies, līdz gurni ir paralēli grīdai.

Muguras tiltiņš.

Apgulies uz muguru. Kājas saliec ceļos 90 grādu leņķī. No šādas pozīcijas cel gurnus uz augšu cik vien daudz iespējams. Pašā augstākajā punktā noturi 5 sekundes un atgriezies sākotnējā pozīcijā.

Apgrieztie izklupieni.

Nostājies taisni, no šādas pozīcijas ar vienu kāju veic soli atpakaļ un pietupies, kamēr “aizmugurējais” celis nepieskaras grīdai. Atgriezies sākotnējā pozīcijā un tam sekojoši veic soli atpakaļ ar otru kāju.

Slīdēšana.

Apgulies uz muguras. Noliec rokas sānos, plaukstas uz leju, kājas izstieptas. Lēnām pacel gurnus uz augšu, bīdot kājas tuvāk sēžamvietai. Atgriezies sākuma stāvoklī un atkārto.

Šķir nākošo lapu un lasi turpinājumu

The post 7 labākie vingrinājumi slaidām kājām. 20 minūtes dienā un tu būsi skaistule! appeared first on iReceptes.